“霓凰郡主”劉濤再秀魅惑 辣媽氣質再升級

　　產后媽媽一般髖骨處多多少少會被撐大，如果產后不塑好形，你的身材過了黃金修復期就很難再恢復了。再看看劉濤的s曲線完全看不出是兩個孩子的母親。

　　1、側抬腿美臀式

　　先將身體側躺，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎曲。然后吸氣，並將左腿抬高至極限，停留5秒，吐氣並將腿放回中間，再換一邊做。重復動作20次。需要注意的是，腿抬高時，需與臀部在同一平面，身體不要向前傾斜。

　　效果：可增強臀部肌肉的力量，消除臀部多余脂肪，還能美化臀部曲線。

　　2、產后緊臀式

　　(1)准備一張椅子，將身體直貼在椅子邊上，頭部前傾，兩手握椅后側，然后用力收緊臀部肌肉，2秒后再放鬆。保持每分鐘30次，可堅持幾分鐘。

　　(2)將身體坐在地上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腿抬離地面，與身體成V字形，停留10秒后還原。重復動作20次。如果感覺動作有難度的媽媽，也可以抓住腳掌或大腳趾，還可採用雙手在膝蓋下相握的方法。

　　效果：此動作可收緊臀部鬆軟的肥肉，有效鍛煉臀肌。

　　3、屈腿消脂式

　　(1)先將雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿彎曲至胸前，接著快速並最大限度地往后上方伸直，保持每分鐘20次的速度。兩條腿交換進行。

　　(2)將身體坐在地上，屈腿，兩臂側平舉，雙腿向一側伸直，再彎曲，身體后傾，保持10秒后還原，保持每分鐘30次的速度。兩側交替做。

　　效果：可促進血液循環，還能有效地消除臀部多余脂肪。

　　4、仰臥瘦臀式

　　(1)先將身體仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀。將兩腿並攏上舉，離地面約l0厘米，停留10秒后還原。重復動作30次。

　　(2)保持仰臥姿勢，將兩臂放在身體兩側，兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，保持10秒后還原。重復動作30次。做這個動作要注意，大腿內側不要用力，用臀部肌肉的力量。

　　效果：能改善婦女產后臀部下垂。