產后媽媽一般髖骨處多多少少會被撐大,如果產后不塑好形,你的身材過了黃金修復期就很難再恢復了。再看看劉濤的s曲線完全看不出是兩個孩子的母親。
1、側抬腿美臀式
先將身體側躺,右手肘著地,左手叉腰,雙膝彎曲。然后吸氣,並將左腿抬高至極限,停留5秒,吐氣並將腿放回中間,再換一邊做。重復動作20次。需要注意的是,腿抬高時,需與臀部在同一平面,身體不要向前傾斜。
效果:可增強臀部肌肉的力量,消除臀部多余脂肪,還能美化臀部曲線。
2、產后緊臀式
(1)准備一張椅子,將身體直貼在椅子邊上,頭部前傾,兩手握椅后側,然后用力收緊臀部肌肉,2秒后再放鬆。保持每分鐘30次,可堅持幾分鐘。
(2)將身體坐在地上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。吸氣時把雙腿抬離地面,與身體成V字形,停留10秒后還原。重復動作20次。如果感覺動作有難度的媽媽,也可以抓住腳掌或大腳趾,還可採用雙手在膝蓋下相握的方法。
效果:此動作可收緊臀部鬆軟的肥肉,有效鍛煉臀肌。
3、屈腿消脂式
(1)先將雙手撐地,一條腿跪地,另一條腿彎曲至胸前,接著快速並最大限度地往后上方伸直,保持每分鐘20次的速度。兩條腿交換進行。
(2)將身體坐在地上,屈腿,兩臂側平舉,雙腿向一側伸直,再彎曲,身體后傾,保持10秒后還原,保持每分鐘30次的速度。兩側交替做。
效果:可促進血液循環,還能有效地消除臀部多余脂肪。
4、仰臥瘦臀式
(1)先將身體仰臥,兩臂和兩腿伸直,身體呈水平狀。將兩腿並攏上舉,離地面約l0厘米,停留10秒后還原。重復動作30次。
(2)保持仰臥姿勢,將兩臂放在身體兩側,兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起,肩膀仍貼地,大腿與腰背部漸成一線,保持10秒后還原。重復動作30次。做這個動作要注意,大腿內側不要用力,用臀部肌肉的力量。
效果:能改善婦女產后臀部下垂。
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