久“宅”家中 防控近视这样做

王婧

2020年02月25日08:27  来源:广州日报
 
原标题:久“宅”家中 防控近视这样做

  广州日报讯(全媒体记者王婧 通讯员林惠芳)疫情当前,开学时间推迟,中小学生纷纷转战线上课。广东省妇幼保健院眼科主任黄学林主任医师提醒,值此特殊时期广大青少年用眼增多,户外运动时间减少,尤需注意防控近视。

  尽量用大屏幕上网课

  黄学林指出,相比大屏幕,小屏幕更容易导致眼睛疲劳。他解释,手机、平板等较小屏幕因为眼睛视距过近、屏幕显示字体小,眼睛需要持续使用更多的调节力(眼睛看近能力)和辐辏力(眼睛向内聚合力)才能看清屏幕,会更容易导致眼睛疲劳。因此孩子居家上在线课程,不建议用手机、平板等较小屏幕的电子产品,观看距离应不小于屏幕对角线距离的3倍。

  室内需要有足够光线、光线分布均匀;桌面不形成阴影、不反光;桌面有阴影室内光线不足时需要使用台灯或辅助灯光。

  阅读书写姿势方面,注意坐姿端正,两脚平放,身体不歪斜,做到“三个一”:胸部距离桌缘一拳,眼睛距离书本或作业本一尺(33厘米),笔尖距离指尖二横指。

  眼睛也能做运动

  黄学林建议,上在线课持续时间以30分钟为宜,不要超过40分钟,然后起来做10~15分钟运动,让眼睛充分休息。近期因为户外活动受限,适当的室内活动非常重要,对年轻人来说,跳绳、原地快速弹跳、曳步舞、广播体操、瑜伽、中国武术、乒乓球等均是不错的选择。

  眼睛也能做运动:⑴坚持做常规眼保健操;⑵眼球运动操:眼球分别做左、右、上、下及旋转运动;⑶极目远眺:注视6米以外的目标。

  防控近视 建议这样吃

  要保证人体对热量的需求,三大营养素在总热量中的占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物55%~65%;蛋白质摄入以鱼、蛋、奶、鸡肉为佳,辅以适量植物蛋白。荤素搭配要合理,食物品种要丰富; 粗细搭配、蔬果搭配;少油炸,少烧烤,少甜食,避免食物过精过细。

(责编:朱江、李昉)