美腿养成有妙招 剪刀腿减出好身材

2017年09月20日08:25  来源:环球网
 
原标题:美腿养成有妙招 剪刀腿减出好身材

  想拥有一双修长纤细的美腿是所有妹子的心愿,如果你的腿不尽人意,就赶快跟小编一起好好修炼起来,为拥有一双美腿而努力。

  甩掉大腿赘肉,这些小运动助你一臂之力

  1、剪刀腿

  首先仰卧在地上,双肘撑地。然后把右腿抬起与地面45度角,同时左腿抬高30度。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次后,再将两腿角度对换后重复。

  2、爬楼梯

  现代人因为各种便利的工具反而不喜欢最原始的运动,爬楼梯看起来很累,但是效果却是非常好的。走楼梯的时候,可以尝试踮着脚尖,让大腿承担身体的重量,这样可以通过增加大腿的负担来提升大腿周围脂肪的燃烧,达到消耗脂肪赘肉的目的,同时还能够起到提臀的效果,一举两得。

  3、空中踩自行车

  想要减肥但是又懒得动?没关系,这个腿部减肥最快的方法能让你以懒人的方法减腿。平躺在瑜伽垫或较硬的床上,双脚抬起在空中做蹬自行车的动作,在做这个动作的时候一定要保证到位,而且要注意停顿,这样可以有效的锻炼大小腿的肌肉,真正达到瘦腿的效果。30个为一组,可以稍作休息调整。

  修正“字母”腿,不良姿态要改善

  除了先天性的骨骼问题之外,一般的不良腿型是可以通过后天调整过来的,不管是O型还是X型腿,都需要首先从最简单的行走坐卧姿势开始注意。记住,是从现在开始就要有意识的调整你的不良姿态,虽然有点难,但坚持才是胜利。

  行:脚尖向前,不要内外八字。

  坐:不要跷二郎腿,即便是双腿并拢侧向一边也尽量避免,因为这样看似优雅,但事实上会对盆骨不利。

  站:脊椎挺直,想象头上有条线向上牵引着你,脚跟轻轻并拢,脚尖微微分开。

  卧:尽量将自己睡觉的姿势调整为仰卧,两腿自然放松伸直,如需侧卧,尽量选择不要总是倾向于同一侧。

  小腿粗?弄清肥胖类型很重要

  肌肉型小腿:造成肌肉型肥胖,大多是因为骨盆变窄,腿部需要支撑体重,经常性的肌肉紧绷,使得小腿肌肉发达。其实想要肌肉型小腿瘦下来,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  可以这样改善:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。如果方便也可以使用融有浴盐的水来浸泡小腿一段时间,可以帮助肌肉松弛,浸泡完毕也不要忘记拍打小腿,加速血液循环。

  脂肪性小腿:吃得多,运动少,能量的摄入大于支出是这类小腿肥胖的主要原因。此外,由于女性的腹部和下半身着凉的习惯,人体的自我保护机制会让这些受凉的地方,进行脂肪的储蓄来保持温度,也会引发下身肥胖。

  可以这样改善:如果腿部的脂肪较多,推荐有氧运动进行减脂。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。减脂是全身的,局部减脂的观点不存在。因此在进行有氧运动的同时,你身体其他部位的脂肪也会下降(例如胸变小了)。建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  浮肿性小腿:这也很常见,例如早上腿很细,到了晚上腿变粗了。主要是因为长时间不运动,导致身体无法进行正常的水分代谢,应该排出的水分积聚在体内。此外,脾脏虚弱也是腿部浮肿的内在原因哦,这种因素导致的肥胖需要加强脾脏保健。

  可以这样改善:倒立可以让下肢的血液回流,加快下半身的血液循环,对消除水肿也有很好的作用,但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果,可以在晚上睡觉前,躺在床上,就好像踩单车一样运动着。另外还可以通过饮食来消除浮肿,可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡,饮食均衡、少摄入过量的盐分,从而减少出现浮肿现象,为了将多余水分排出体外,多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。

  任何事情都不是一蹴而就,更何况是人人都想要拥有的美腿,找到好方法很简单,但能够成功的往往是坚持到最后的那位。

(责编:李昉、沈光倩)

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