跟罗纳尔多一起减肥

　　几天前的意大利甲级联赛第13轮，巴西球星罗纳尔多在因伤休息119天后复出，帮助AC米兰队战胜对手。伤愈归来的罗纳尔多最大的变化在于体重减轻了二十多斤。

　　过去的几年间，驰骋在足球场上的“外星人”罗纳尔多的绰号被“肥罗”取代了。人们指着体重最高时曾达到95公斤的罗纳尔多说：他的足球生涯快到头了。然而伤愈归来的罗纳尔多不但身体好转，更重要的是他竟然瘦了，几乎达到了巴西球员的标准体重83公斤。这还得感谢米兰实验室为罗纳尔多量身定做的一套详细的减肥计划。

　　北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，罗纳尔多的减肥秘诀是“量身定制+精益求精”。

　　米兰实验室制定的减肥计划很有特点，运动方面包括中速跑动10分钟，腹肌练习2分钟25下、最多50下的仰卧起坐，自行车10分钟有氧练习，腰椎练习2分钟，20～25次的脊柱伸展运动，臀部练习2分钟以及杠铃挺举、下蹲等等。

　　赵纪生说，这些运动对于想减肥的人来说都可以参考。其主要目的是除去堆积在腹部和腰部的赘肉，消耗多余的脂肪。这些运动多是“有氧运动”，因为有氧运动才能消耗更多脂肪，比如跑步、自行车训练是从整体上来消耗脂肪，对容易堆积脂肪但不容易锻炼到的部位进行了专门练习，比如腰、臀、臂等。

　　减肥计划中的饮食部分有点让人出乎意料。罗纳尔多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麦面包和脱脂牛奶为主，没有肉类。但他的晚餐却相当丰富，150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼比如鳞鱼类、鲭鱼、三文鱼或者箭鱼等。米兰实验室的专家认为，这样能刺激生长荷尔蒙，从而粉碎脂肪，使肌肉更加强壮。剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。

　　晚上吃鱼或肉，对于减肥一族来说肯定是一大忌，而米兰实验室却这么做而且还很有效，专家认为应该是出于罗纳尔多一贯的饮食习惯再加上训练要求的需要。

　　赵纪生认为，普通人减肥时，只需要将罗纳尔多的饮食计划中，晚上这一餐的内容换到早餐或午餐，再把150克肉类改为50克，就可以拿来一用。这样不但保证自身营养物质的需求，还不再形成“新的积累”。

　　赵纪生总结说，罗纳尔多的减肥计划中的科学理念是我们应当重视的亮点，即“运动+合理膳食＝完整的健身、减肥”。

    《健康时报》 (2007-12-03 第01版)